由于疫情的原因，同学们可能会有一些情绪的波动。情绪的波动是正常的，不管产生什么样的情绪都是有可能的;其次，对这些情绪我们可以尝试接纳它，允许它存在，尝试着承认和面对这些情绪，把它当成客人，积极热情地招待它，与它和睦相处，对它说:“我允许你待在我的身体里，欢迎你来做客，我会好好招待你，希望你在这里过得开心、愉快......"情绪来临时，我们除了好好招待它以外，还有一件非常重要的事情:该干什么干什么。比如说，该学习的时候，就学习;该运动的时候，就运动;该娱乐的时候，就娱乐;该吃饭的时候，就吃饭......按部就班地去做事。

当自身出现负面情绪时，我们可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式调节自己的情绪。我们还可以做一些情绪调节练习,如:蝴蝶拍技术——闭上双眼或半闭眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。另外，渐进式肌肉放松、闭目养神等方法也有不错的效果。

常言道:“兴趣是最好的老师。”如何主动提高并保持自己的学习兴趣?首先,需要设立明确的学习目标，让学习内容既符合老师要求又与自己的兴趣有机结合起来。其次，保持兴趣通常与外部奖励关系密切,因此可以用一些适当的奖励来鼓励自己。例如,认真上完一堂网课后,为自己准备一些可口的零食或一定时间的休闲娱乐等

线上学习如果缺乏与同伴的互动，会让人提不起兴趣。因此,提升网课学习兴趣也需要发挥群体动力，让自己在群体中获得认同感与归属感,激发学习兴趣。例如，我们可以通过建立班级学习群获得支持。通过班级学习群，可以相互分享学习所得，弥补学习缺漏，培养自己多角度观察和批判性思维的习惯，共同提升学习效率的同时也可以强化获得感。此外，通过班级学习群，也可以交流自己在网络学习中的经验与感受，通过线上的沟通，获得接纳感和支持感,不断提升自己克服困难和持续学习的动力

一定要保持正常的作息时间，良好的睡眠习惯需要延续，避免在后续重返校园的时候出现各种睡眠相关的问题

如果在隔离期间感到自己出现严重的失眠、焦虑等心理症状，已超出可自我调适的范围和程度，可向心理老师等专业人员寻求帮助，我校大学生心理健康指导中心电话0431-84825117。希望同学们都能以饱满的状态迎接开学返校。